Fit durch
Beckenbodentraining
Dieser Onlinekurs ist für mich eine echte Herzensangelegenheit, weil ich anderen Mamas und Frauen dadurch zurück zu ihrer Kraft verhelfen möchte. Nach zwei Schwangerschaften und Geburten, weiß ich welche Leiden wir mit uns herumtragen. Ich hatte selbst monatelang Probleme mit meinem schwachen Beckenboden, verlor beim Husten, hüpfen, springen Urin, hatte lange eine nicht bewusste Rektusdiastase, folglich den 2. Nabelbruch und immer wiederkehrende Rückenschmerzen und Beckenschiefstand.
Achtung: Dieser Onlinekurs ist nur noch bis 1.10.2023 buchbar
Praktiziere wann, wo und wie lange du möchtest,
ganz nach deinen Bedürfnissen.
Erhalte 10 Kurseinheiten über 11 Stunden Wissen und Training für dein Wohlbefinden.
Während der letzten Monate haben viele von uns die Vorteile von Onlinekursen kennen gelernt, anderen fehlt es am richtigen Platz zu Hause oder der nötigen Selbstdisziplin. Mit diesem Kurs möchte ich es allen Interessierten völlig anonym ermöglichen, die Kraft von Innen kennen zu lernen, diese für sich zu erkennen und zu nutzen. Auch wenn ich der Meinung bin, dass der Beckenboden längst kein Tabuthema mehr ist und sein sollte, fühlen sich viele Betroffene mit Scham behaftet. Eigentlich ist es auch völlig egal, ob du in Präsenz oder zu Hause übst, wichtig ist nur, dass du übst und dies zu deiner täglichen Routine im Alltag werden lässt.
Finde die Balance über deine stabile Körpermitte
Die Geburt eines Babys stellt das Leben völlig auf den Kopf! In den ersten Monaten ist es als Mama deshalb oft stressig, feste Termine wie einen wöchentlichen Rückbildungskurs wahrzunehmen. Wie wäre es, wenn du deine Rückbildungseinheiten spontan machst, wenn dein Baby gerade schläft und du dabei noch entspannst?
Bist du bereits Mama und deine Rückbildung liegt schon länger zurück, hast du trotzdem regelmässig Rückenschmerzen und einen übergebliebenen Bauch und bereits Probleme beim Wasserlassen? Schlechte Gewohnheiten im Alltag, fehlende Muskulatur, Belastungen physisch wie auch psychisch wirken sich negativ auf unseren Beckenboden und somit auf unsere Lebensqualität aus. Deshalb ist es ganz gleich, ob du je entbunden hast oder nicht. Das Gefühl der Wahrnehmung und Stärke ist besser, als sich über schambehaftete Themen kümmern zu müssen.
Das kompakte Übungsprogramm unterstützt dich und schenkt dir Wissen und somit Sicherheit über deinen eigenen Körper und bietet Lösungsansätze, solltest du bereits einen schwachen Beckenboden aufgrund von Überspannung oder zu wenig Anspannung haben.
Die Übungen kräftigen den Beckenboden, die tiefliegende- und schräge Bauchmuskulatur, ohne Druck auf den Bauchraum auszuüben, so dass sich eine eventuelle Rektusdiastase schonend schließen kann und der noch übrig gebliebene Bauch nach der Schwangerschaft gehen darf. Wenn sich der Bauchspalt nicht schließt, wird diese Schwulst immer übrig bleiben, egal wieviele sit up`s wir täglich praktizieren. Dadurch wird es nur noch schlimmer, denn bei Rektusdiastase fehlt den Organen jeder Halt, sie senken sich ab und verursachen Probleme wie Rückenschmerzen, Organsenkungen, Inkontinenzen, Verdauungsbeschwerden, Druck im Bauch und Becken, Brüche und v.a.ein sehr leidiges Gefühl der Hilflosigkeit und Verzweiflung.
Das erwartet dich im Kurs
- Anatomie einfach erklärt
- Beckenboden verstehen, wahrnehmen, kräftigen, entlasten
- richtiger Umgang deines Atems
- Rektusdiastase
- effektive Übungseinheiten
- Training für Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Rumpf, Rücken etc.
- Haltungsschulung mit der Kraft von innen
Alltagstipps, Hilfen
- entlastendes atmen
- richtiges heben und tragen, aufstehen und hinlegen
- Toilettenverhalten
- Haltungsschulung
- Zusammenhang: Mundboden - Zwerchfell - Beckenboden - Fußsohlen
- wie kannst du die Kraft von innen für dich nutzen?
Entspannung für
Körper und Geist
- Entspanne am Ende jeder Übungseinheit
- Löse dabei auch Verspannungen vom eventuellen Stillen und Tragen deines Babys
- bewusste Zeit für DICH
- Zeit zum Reflektieren, um im Alltag etwas ändern zu können
Hey, ich bin Steffi...
...seit 2017 bin ich Kursleiterin für Beckenbodentraining, unterrichte nach dem Schwärzler-Konzept und international anerkannte Yogalehrerin RYT200h, sowie Lehrerin für Prenatal Yoga. Ich bin ein never ending Yogistudent und befinde mich derzeit in der Yogatherapieausbildung bei Momentum Regeneration, die ich jeder Yogalehrerin ans Herz legen möchte.
Als Mama von zwei Kindern (2010 & 2012) habe ich selbst erlebt, wie wichtig eine gute Rückbildung und das Bewusstsein für den eigenen Beckenboden ist. Daher würde ich mich sehr freuen, wenn ich auch DICH auf deinem Weg effektiv unterstützen dürfte.
Ich freue mich auf DICH, bis bald auf der Matte!
Deine Steffi
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle Frauen zur Stärkung des Beckenbodens vor einer möglichen Schwangerschaft, OP oder nach einer Geburt, sowie für reifere Frauen als Präventions- oder Rehabilitationskurs bei vielerlei Beschwerden. Der Kurs hilft dir bei bestehender Inkontinenz, kräftigt deine Muskulatur bei Organsenkungen, entlastet deinen Rücken und kräftigt deinen Rumpf, so dass du allgemein ein bewussteres Körpergefühl entwickelst.
Kursplattform und Kosten
Via Internet Browser kannst du meinen Onlinekurs von überall, beliebig oft, 24/7 ganz nach deinem Zeitplan von PC, Laptop, oder Smartphone aufrufen und trainieren.
Zugang für 12 Monate.
Dein tägliches Beckenbodentraining
für einmalig 79 €
Bezahlung
Bitte überweise an folgendes Bankkonto:
Stefanie Hagspiel * IBAN: DE98110101015995828980 * Solaris Bank * BIC: SOBKDEB2XXX oder bezahlst per PayPal an info@steffi-hagspiel.de
Eine Rechnungsquittung und in Kürze verfügbaren Onlinekurs bekommst du von mir per E-Mail zugeschickt.
(Eine Weiterleitung der Kursinhalte an Dritte ist nicht gestattet!)
Überblick über die Kurseinheiten!
Über 11 Stunden Übungsmaterial
Für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden, mehr Lebensfreude & Lebensqualität, sowie Zufriedenheit.
Basics
MODUL 1
Einführung Beckenboden & Atementspannung (12.17 Min.)
Sitz und Aufgaben des Beckenboden (2.26 Min.)
Beckenboden & Becken Anatomie (8.34 Min.)
Beckenboden - Wahrnehmung im Sitzen - 3 Muskelschichten (26.18 Min.)
(Inkl. PDF - Beckenboden Basics - Alltagstipps uvm.)
MODUL 2
GRUNDSTELLUNGEN - FUSSSTELLUNGEN (1.15,39 Std.)
Wahrnehmungsübungen - Stretching
(darf bereits im Wochenbett mit sanftem hinspüren geübt werden)
MODUL 3
DIE REKTUSDIASTASE UND TRAINING IM ALLTAG (57.10 Min.)
Erklärung - Folgen - Krankheitsbilder - no go`s - Bauchmuskulatur richtig kräftigen - Ertasten - Aktivierung Beckenbodenschichten und Korsettmuskel - Beckenbodentraining im Alltag
MODUL 4
SCHULTER-, NACKEN- UND KIEFERENTSPANNUNG (1.08,55 Std.)
Toilettenverhalten - Symphyse - Aktivierung Beckenboden- und Rumpfmuskulatur
(Inkl. PDF zum Toilettenverhalten)
MODUL 5
ÜBUNGSSTUNDE MIT DEM REDONDOBALL (alternativ Kissen) (58.46 Min.)
Schnellkrafttraining
MODUL 6
ÜBUNGSSTUNDE MIT DEM STAB (1.20,43 Std.)
Haltungsschulung
MODUL 7
BALANCETRAINING AUF EINEM HANDTUCH (1.16,42 Std.)
Jede Balancehaltung ist Beckenbodentraining
Empfehlung für deine Rückbildungszeit, falls du diesen Kurs hierzu nutzt:
Warte bitte mindestens 6-8 Wochen nach der Entbindung, bevor du mit den Einheiten 5 - 7, sowie die Bonuseinheiten beginnst. So können alle Wunden gut abheilen und Narben geschont werden. Besprich den für dich individuell passenden Termin des Kursbeginns auch gerne mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin ab.
Bonus
REAKTIVES BECKENBODENTRAINING (1.14,13 Std.)
KRAFT AUS DER KÖRPERMITTE (1.05,58 Std.)
YOGA UND BECKENBODEN (1.10,07 Std.)
Über 400 Frauen durfte ich bereits auf ihrem Weg unterstützen.
Du meldest dich per E-Mail bei mir an, bezahlst bequem per PayPal oder Überweisung und erhältst innerhalb des nächsten Tages den Kurs mit allen Infos, genauen Kursinhalten, Zugangsdaten und Rechnungsquittung von mir zugeschickt.
Du erhältst über 11 Stunden Videomaterial, die dich individuell unterstützen.
Ich unterrichte nach jahrelangen Weiterbildungen und aus eigenen Erfahrungen heraus, inspiriert von Physiotherapeuten und Ärzten, sowie nach dem Schwärzlerkonzept: "Der Beckenboden ist das Kraftwerk des Menschen, von dort kommt die Lebensenergie!"
Der Beckenboden ist ein dreilagiges Muskelsystem am Grunde unseres knöchernen Beckens. Wie eine Hängematte schwingt er mit jedem Atemzug mit, trägt und stützt unsere Organe und stärkt uns in allen Lebensbereichen. Ein gesunder elastischer Beckenboden wirkt sich positiv auf den Rücken, die Haltung, das Sexualleben und den Alltag aus.
Wahrnehmung, An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur
Entlastung bei Rücken-, Gelenks- und Unterleibsbeschwerden
Haltungsschulung mit der Kraft von innen
Kräftigung und Dehnung deines Körpers
Kräftigung und Dehnung deines Körpers
Kräftigung des Beckenbodens vor einer Schwangerschaft und nach einer Geburt
Kontinenztraining, Kräftigung bei Organsenkung
Erlaube dir das Tabuthema zu deinem Thema zu machen und fühle, wie du plötzlich viel mehr Bewusstsein in deinem ganzen Körper spürst!
Zufriedene Teilnehmer/innen berichten
"Was mir wirklich geholfen hat und auch noch hilft ist die bewusste Aktivierung des BeBo. Die "lästigen" Übungen zur Aktivierung sind wirklich übel, aber nur so lernt mans mit den vielen Wiederholungen. Ich denke jetzt wirklich öfters im Alltag ans "Anspannen und Mitnehmen" in der Bewegung....und was auch mega geholfen hat - die offene, ehrliche und unbeschönigende Kommunikation der Kursleiterin ;) - Violetta im November 2022 - Mamafit
"Der Kurs hat mir sehr gut gefallen und ich habe viel Neues erfahren. Du hast ein tolles Kursangebot und ich würde bestimmt mal wieder einen machen. - Vanessa im Juli 2022 - Mamafit
"Danke für den tollen Kurs. Super wie flexibel für Mamis mit den Videos du das gemacht hast. Selten so top organisiert erlebt." Julia im Juli 2022 - Mamafit
"Danke für die Yoga Stunden, die Atemübungen haben mir während der Entbindung sehr geholfen!" Vanessa im April 2022 - Pränatal Yoga
"Durch Steffi´s Yogaabende sind nicht nur meine Rückenschmerzen, die mich schon seit Monaten geplagt haben, besser geworden, ich habe auch meinen Körper und meine Gedanken besser verstehen gelernt. Die wöchentliche Routine war dringend notwendig in so einer Krisensituation wie der Corona Pandemie und hat mir Stunden voller Entspannung und besseren Schlaf beschert. Sehr empfehlenswert!" Bianca im Mai 2021
"Der Beckenboden-Kurs war genial! Ich hab ein Hohlkreuz (auch schon vor der Schwangerschaft) und die Übungen haben mir soo gut getan! Ich war echt überrascht, wie sich meine Haltung schon nach ein paar Wiederholungen verbessert hat und der Rücken spürbar entlastet wurde. Danke dafür! - Teresa"
"Der Kurs hat wieder sehr gut getan und war Anreiz, selbst wieder mehr zu machen. Sehr wohltuend ist auch Deine offene und fröhliche Art! - Rita"
"Vielen Dank für deinen Kurs und deine ausführlichen Erklärungen zu den Übungen. Mir hat der Kurs viel gebracht und ich kann durch einfache Übungen meinen Beckenboden weiterhin im Alltag stärken. - Moni"
"Vielen Dank für den tollen Kurs, die klasse Stunde Auszeit mit super Anleitung. Die perfekte Kombination aus Training und Entspannung. :-) Ich würde jederzeit wieder kommen. - Sonja"
"Nach der Geburt meines zweiten Kindes habe ich bei Steffi den Kurs "Fit durch Beckenboden" absolviert. Den Kurs empfehle ich allen Frauen. Bei Steffi habe ich mich rundum wohl gefühlt. Eine Bereicherung für meinen Körper. -Claudi"
"Der Kurs hat soo gut getan! Körperlich hat sich mehr getan, als ich davor erwartet hätte. Und sich mal eine Stunde nur auf mich und meinen Körper zu konzentrieren, tat auch richtig gut. - Carina"
"Vielen Dank. Schade, dass es schon wieder vorbei ist. Es war wirklich super und hat total Spaß gemacht." Johanna